Quer ter uma noite tranquila?

Quer ter uma noite tranquila e não sabe como? 

Este post é para si. 

Para uma boa noite de sono é fundamental ingerir adequadamente alimentos fontes de B12, B6, ácido fólico, triptofano e magnésio, nutrientes necessários à produção de serotonina e melatonina.  É também fundamental que antes de se deitar consuma alimentos leves e de fácil digestão, por isso evite alimentos como leguminosas, gorduras saturadas e grandes quantidades de doces. 

Devem ser incluídos ao longo do dia: vegetais de cor verde escuro (couve, espinafres, brócolos), frutos secos (cajus, amêndoas e nozes), carnes magras, cereais integrais (arroz integral), quinoa, amaranto, chocolate amargo, frutas (banana, abacate e ananás), entre outros.

É importante que saibam que o consumo de álcool e cafeína e até mesmo o baixo consumo calórico, podem reduzir a secreção de melatonina, dificultando o sono, enquanto que a prática de atividade física regula as hormonas e pode ajudar.

Dificuldade em adormecer? 

Coma um iogurte com 5 frutos secos ou 1 copo de bebida de arroz ou aveia ou 1 vitamina de banana (1 banana média + 1 copo de bebida de arroz + canela) ou 1 vitamina de cereja (1 mão de cerejas sem caroço + 1 copo de bebida de arroz) ou 1 chá de erva cidreira ou tília .